Kuv feem ntau tsis sau cov lus hais txog yuav ua li cas noj ketogenic noj. Tab sis rau lub ncauj lus no, kuv yuav ua qhov kev zam. Nws yog ib qho ntawm cov kev ntshai tseem ceeb uas kuv tau hnov ​​los ntawm cov neeg siv khoom xav hloov mus rau kev noj zaub mov ketogenic rau kev kho mob ntawm lawv txoj kev puas siab puas ntsws, thiab nws tsim nyog muaj kev sib tham txaus.

Introduction

Coob leej neeg ntshai txog kev hloov mus rau ib qho ketogenic noj haus vim ntshai tshaib. Qee zaum qhov no yog hais txog kev ntshai tsis muaj carbohydrates thiab ntseeg tias koj yuav tshaib plab vim qhov tshwm sim (qhov no tsis tshwm sim, tab sis kuv lees paub qhov ntshai). Tab sis rau ntau tus neeg ntawm kev txwv nyiaj txiag heev, xws li kev them nyiaj xiam oob khab lossis cov nyiaj tau los ntawm cov nyiaj laus uas tsis muaj kev txwv, kev txhawj xeeb ntawm kev txav mus rau qhov zoo-tsim, tag nrho cov khoom noj ketogenic noj yog hais txog tus nqi. Koj xav tau cov tswv yim yuav ua li cas ua keto ntawm pob nyiaj siv thiab yuav ua li cas los nrog tus nqi qis tshaj plaws. Kev taw qhia yuav ua li cas mus kav khw rau keto thiab tsim keto ntawm ib daim ntawv teev nyiaj txiag uas ua haujlwm.

Tus nqi qis dua Keto Khoom noj khoom haus xaiv

Yog li no blog ncej yuav nkag mus rau qee cov tswv yim uas yuav pab koj nrhiav txoj hauv kev los yuav khoom noj thiab noj cov zaub mov zoo, tag nrho cov khoom noj ketogenic noj uas yuav pab koj kho koj tus mob puas hlwb. Cov lus qhia hauv qab no tsom feem ntau ntawm kev ua tiav tsawg, tag nrho cov khoom noj uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab tus nqi qis tshaj plaws rau kev ua tiav keto ntawm pob nyiaj siv.

• Yuav khw-brand blocks ntawm cheese koj tuaj yeem hlais hauv tsev.
• Yuav cov nqaij noj zaub mov muaj rog ntau dua li bologna lossis cov dev kub.
• Ua kom tsawg carb condiments xws li ketchup, mayonnaise thiab zaub xam lav hnav khaub ncaws
• Tinned nqaij nruab deg xws li sardines, mussels thiab oysters yog cov khoom noj khoom haus pheej yig hauv tsev. Tej zaum koj yuav tsis nyob hauv lawv hnub no tab sis koj tuaj yeem tau txais saj rau lawv tom qab hauv koj txoj kev taug. Lawv feem ntau pheej yig heev. Nrhiav cov hauv dej los yog cov roj noj qab haus huv (xws li roj txiv roj).
• Tuna tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo, tab sis tsuas yog yog tias nws muag. Sim tsis txhob muaj nws ntau dhau. Koj ua nws rau lub hlwb noj qab haus huv thiab qib mercury siab. Nrhiav lwm cov kaus poom thiab cov ntses ntim dej.
• Cov khw muag tshuaj muaj peev xwm muaj kev lag luam zoo rau cov khoom xws li cov kaus poom asparagus, txiv ntseej thiab lwm yam tsis muaj carb tsawg thiab xaus koj yuav tsis xav nrhiav hauv khw. Nyeem cov khoom xyaw kom zoo.
• Precooked noj tshais sausage feem ntau yog ib qho kev xaiv qis.
• Yuav cov nqaij noj uas muaj roj tsawg xws li qaib ntxhw lossis nqaij qaib, los yog nqaij npua thiab ua ke nrog cov roj ntau dua los yog cheese. Cov no tuaj yeem ua rau hauv deli roll-ups thiab coj mus ua haujlwm lossis muaj ntawm tes hauv lub tub yees.
• Tofu yog qhov pheej yig heev, thiab yog tias koj tab tom sim ua ib daim ntawv cog lus ntawm kev noj haus ketogenic, nws tseem ceeb heev. Txawm li cas los xij, ceev faj nrog qhov no vim nws tuaj yeem muaj cov tshuaj tiv thaiv uas ua rau nws nyuaj rau nqus cov zaub mov tseem ceeb rau kev puas siab puas ntsws. Xaiv ib qho kev xaiv fermented thaum twg los tau. Nws tuaj yeem ci los yog sauteed nrog cov zaub uas tsis muaj carb. Low-carb do fry sauces tuaj yeem ua ntej thiab khaws cia rau hauv lub tub yees siv rau lub lim tiam.
• Avocados tuaj yeem pom ntawm tus nqi qis thaum lawv tab tom yuav mus phem. Tham nrog tus neeg tsim khoom ntawm koj lub khw hauv zos thiab nug lawv thaum lub sijhawm zoo tuaj yeem nrhiav tau ntawm luv nqi. Cov no tuaj yeem khov rau hauv chunks thiab defrosted raws li xav tau rau zaub nyoos, ice cream, los yog ib sab ntawm guacamole.
• Qe tuaj yeem yog ib qho tseem ceeb ntawm koj cov khoom noj. Tsis txhob fuss txog lawv tsis yog pasture-saib. Lawv tseem kho tau zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo txawm tias koj yuav cov pa. Saib rau lub thawv loj ntawm 5 lub qe ntawm koj lub khw hauv zos yog tias koj lub tub yees tuaj yeem khaws cov khoom loj. Lawv feem ntau pheej yig dua yuav li no.
• Cov nplaum nplaum hnyav, siv hauv koj cov kas fes lossis cov kua ntses, tuaj yeem yog txoj hauv kev pheej yig kom tau txais rog kom tig mus rau hauv ketones.
• Cov rolls loj ntawm cov nqaij nyug av raws li koj cov peev nyiaj yuav tso cai. Nrhiav cov cim cia rau kev muag khoom sai. Koj tuaj yeem txiav nws mus rau hauv 1 lossis 2 lb seem kom khov rau tom qab siv. Ntxiv dua thiab, tsis txhob fuss tias nws tsis yog nyom-noj nqaij nyuj. Conventionally tsa nqaij nyug tseem muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig thiab ntom dua li cov zaub mov ua tiav uas koj yuav tau noj tawm ntawm lub txee ntawm lub khw muag khoom noj.
• Nqaij nyuj hauv av yog ntau yam, ceev, thiab yooj yim ua noj rau ib hmos.
• Yuav av qaib ntxhw lossis nqaij qaib, thiab nws feem ntau qis dua tus nqi dua li nqaij nyug. Thiab koj tuaj yeem ntxiv cov rog noj qab haus huv rau lawv thaum ua noj kom txhim kho tsw thiab noj cov rog raws li xav tau.
• Yuav tag nrho cov qaib thiab ci ib qho rau noj hmo los yog lub lim tiam
• Nrhiav pob txha-hauv daim tawv nqaij-ntawm nqaij qaib thighs los yog qaib drumsticks. Lawv zoo li pheej yig heev, thiab koj tuaj yeem ua cov zaub mov uas tsis muaj carb zoo thiab tajines
• Frozen zaub feem ntau pheej yig. Raws li ib tug neeg txawj ntse heev Reddit tau taw qhia, tsis muaj kev ntxhov siab ntawm kev noj zaub mov sai vim ntshai tias lawv yuav mus nrawm nrawm. Nyiaj tau txais kev cawmdim los ntawm xoom zaub mov pov tseg.
• Tsev cheese, tshwj xeeb tshaj yog muaj roj ntau ntau, tuaj yeem pheej yig thiab yog qhov zoo ntawm cov protein.
• Ntau lub khw muag khoom muaj kev sib txawv ntawm keto staples. Piv txwv li, kuv tus Tub Lag Luam hauv zos Joe's muaj kev cog lus zoo ntawm cov txiv maj phaub roj thiab / lossis txiv maj phaub qab zib uas kuv siv rau cov kua ntses lossis ua dej khov. Yuav muaj kev cog lus zoo rau yam koj xav tau ntawm cov khw sib txawv nyob ze koj, thiab koj yuav tau tshawb xyuas me ntsis.
• Cov pob khoom ntawm txoj hlua cheese tuaj yeem pheej yig thiab muab khoom noj txom ncauj
• Kawm ua kom koj cov tortillas qis, lossis pib kawm kom tsis xav tau lawv thiab noj koj cov khoom zoo li "lub tais."
• Koj tuaj yeem yuav cov kua txiv lws suav, cov kaus poom thiab ua cov marinara loj uas tuaj yeem siv rau hauv koj cov pluas noj txhua lub lim tiam.
• Yog tias koj xav tau kev kho mob, yuav khov berries es tsis txhob ntawm cov tshiab, vim lawv tsis tshua kim.
• Nrhiav kev muag khoom ntawm cov khoom noj uas tsis muaj carb xws li pickles, salsa, kaus poom txiv ntseej, jarred jalapenos, txiv tsawb peppers, kimchi, sauerkraut, thiab lwm yam.

xaus

Kuv paub zoo, tias yog tias koj tau siv rau kev noj zaub mov zoo, cov kev xaiv saum toj no rau keto ntawm pob nyiaj siv yuav tsis zoo rau koj. Tsis txhob txhawj. Kuv cog lus tias koj cov buds yuav hloov radically nyob rau hauv thawj ob peb lub lis piam ntawm koj siv cov ketogenic noj.

Ib qho laj thawj yog koj lub plab microbiome yuav hloov pauv loj heev thiab koj yuav muaj tsawg dua ntawm cov kab mob "phem" sim ua rau koj xav tau carbohydrate. Kuv tsis ua qhov no. Cov me me "phem" cov kab mob uas txhawb nqa cov kab mob noj qab zib thiab carbohydrates, thiab thaum koj pib tshaib plab, lawv tau hais lus los ntawm koj lub paj hlwb loj. Cov hlab ntsha vagus no taug kev los ntawm koj lub plab zom mov mus rau koj lub hlwb thiab tso cai rau cov kab mob plab sim qhia koj tias noj dab tsi.

Lwm yam ntxiv, tsis yog tus nqi uas koj yuav xav xav txog thaum txiav txim siab yuav tsum ua li cas kev tshaib kev nqhis hloov pauv thaum noj zaub mov ketogenic.

Qhov tseeb yog tias koj yuav tshaib plab tsawg dua ntawm kev noj zaub mov ketogenic dua li thaum koj tau noj ntau dua cov carbohydrates, tsuav yog koj noj cov protein txaus. Kuv paub tias qhov no nyuaj rau ntseeg, tab sis qhov tseeb muaj ob qho laj thawj uas yuav tshwm sim.

Ua ntej, thaum koj cov tshuaj insulin kho tau zoo, koj yuav dhau los ua leptin rhiab heev. Thaum koj rov qab nkag siab dua rau cov tshuaj hormone leptin, koj yuav pib hnov ​​​​qab, thiab koj yuav pib tsis tshaib plab txhua lub sijhawm.

Qhov thib ob, yog tias koj muaj lub cev rog dhau thiab thaum koj hloov mus rau kev noj zaub mov, koj yuav yooj yim dua tuaj yeem nkag mus rau cov khw muag khoom rog lub cev kom hlawv li ketones. Koj yuav pom tias koj tshaib plab tsawg dua, thiab koj tuaj yeem pib ua kom nrawm nrawm. Kev tshaib plab tsawg yuav cuam tshuam ncaj qha rau koj cov peev nyiaj noj khoom haus vim tias nws txhais tau tias koj yuav hla tsawg kawg ib pluas noj ib hnub lossis hloov nrog kas fes noj qab haus huv (aka Keto Coffee).

Cov zaub mov tsawg dua tuaj yeem txhais tau tias cov nqi khoom noj tsawg dua. Hla kev noj mov ntawm kev noj zaub mov ketogenic tshwm sim ib txwm muaj thiab tshwm sim los ntawm ntuj biochemistry thiab physiology. Nws tsis tau txhais hais tias koj tau tsim ib qho kev noj zaub mov tsis zoo.

Yog tias koj siv cov khoom noj ketogenic rau kev puas siab puas ntsws, ceev faj ua haujlwm nrog tus kws kho mob hlwb uas tsis paub txog ketogenic. Lossis, koj tuaj yeem kam pab qhia lawv. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj nrhiav tau tus kws kho mob hlwb paub txog ketogenic, lossis lawv tuaj yeem kuaj xyuas koj tsis zoo nrog kev noj zaub mov vim tias koj cov zaub mov txwv tsis pub carbohydrates lossis vim koj hla zaub mov ib ntus.

Koj tuaj yeem nyeem ntxiv txog vim li cas qhov ntawd tseem ceeb ntawm no.

Koj tus kws kho mob puas hlwb puas paub txog keto?

Cov kev pab ntxiv

Nrhiav kom paub yuav ua li cas them cov zaub mov zoo dua yog thawj kauj ruam tseem ceeb hauv kev siv keto ntawm pob nyiaj los kho koj cov mob puas hlwb. Koj kuj tseem yuav txaus siab rau lwm cov ntawv blog uas sib tham txog lwm yam teeb meem uas koj yuav ntsib hauv kev hloov pauv txoj kev ua neej loj no.

Keto noj cov cai rau kev puas hlwb

Vim li cas koj chim siab ntawm keto

Yuav ua li cas nyob twj ywm ntawm keto thiab tawm ntawm koj tus kheej txoj kev

Kuv vam tias koj tau pom cov ntawv blog no pab tau. Kev sim ua kom noj qab haus huv keto ntawm pob nyiaj siv, tshwj xeeb tshaj yog cov nyiaj tau los tsawg yog qhov nyuaj. Tab sis nrog lub sijhawm yuav yooj yim dua thaum koj pom cov zaub mov tseem ceeb uas koj tuaj yeem them taus.

Koj puas nyiam cookbooks? (Kuv ua!). Koj tuaj yeem pom qhov no pab tau.

Phau Ntawv Frugal Keto Cookbook: 75 Flavor-Packed Recipes that Easy on Your Budget

Zoo li koj tab tom nyeem dab tsi ntawm blog? Koj puas xav kawm txog webinars yav tom ntej, cov chav kawm, thiab txawm tias muaj kev txhawb nqa thiab ua haujlwm nrog kuv ntawm koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv? Sau npe!