Keto noj cov cai rau kev puas hlwb

Kuv paub zoo tias kev siv lo lus "txoj cai" yog ib qho kev tsis nyiam. Tias qee tus ntawm koj tam sim ntawd muaj kev xav sib cav txog cov cai dab tsi, yuav tsum yog, thiab seb lub tswv yim puas siv tau. Sau cov ntawv sau npe keto noj cov cai tsuas yog nrhiav teeb meem xwb.

Yog li cia kuv pib los ntawm kev qhia meej tias los ntawm kev cai noj zaub mov keto, kuv txhais tau tias cov lus qhia. Los ntawm keto kev noj haus cov cai, kuv txhais tau hais tias cov no yog cov kev txiav txim siab uas kuv tau pom tias yuav tsum tau hais txog thiab cov kev coj ua zoo tshaj plaws uas kuv tau pom nrog cov neeg siv khoom siv cov khoom noj keto los txhim kho lawv lub hlwb.

Rau ntau tus neeg, muaj kev cai noj haus keto yeej pab tau. Thiab txuag lawv los ntawm lub hlis thiab lub hlis ntawm kev hloov kho nyuaj, nres thiab pib, thiab kev poob siab dav dav. Cov no tsis yog yam uas tib neeg twb tawm tsam nrog kev puas siab puas ntsws muaj ntau lub bandwidth rau.

Kuv thawj txoj cai yog yog tias koj siv cov khoom noj ketogenic rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, koj yuav tsum siv cov khoom noj khoom haus-dense thiab zoo-formulated ketogenic noj. Noj nrog lub hom phiaj ntawm kev kho koj lub hlwb.

Kuv txoj cai thib ob yog tias koj qhov kev txwv tsis pub carbohydrate yuav tsum tsawg txaus kom tsis tu ncua thiab nquag tsim ketones uas koj lub hlwb yuav siv roj thiab kho.

Kuv txoj cai thib peb yog tias koj siv sijhawm los ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev poob qis hauv koj cov carbohydrates sai lossis qeeb. Tej zaum yuav muaj qee yam ntawm qhov no koj tseem tsis tau xav txog qhov uas yog tus kheej heev rau koj tab sis tuaj yeem ua lossis tawg koj qhov kev sim thawj zaug ntawm kev ua tiav.

Kuv txoj cai plaub yog tias yog koj noj tshuaj, koj tsis txhob mus rau hauv nws yam tsis muaj tus kws kho mob. Ib tug neeg uas tuaj yeem pab koj hloov kho koj cov tshuaj raws li xav tau. Koj tsim nyog tau txais kev saib xyuas theem pib no.

Cia peb tham txog txhua yam ntawm cov cai no hauv qhov tob ntxiv.

Kev noj zaub mov zoo ketogenic yog dab tsi?

Ua ntej peb tham txog sai npaum li cas los yog qeeb npaum li cas koj yuav tsum mus rau hauv kev noj cov zaub mov ketogenic, nws yog ib qho tseem ceeb uas peb yuav tsum txheeb xyuas qhov kev noj haus ketogenic los kho kev puas siab puas ntsws thiab tsis yog. Thaum ua cov khoom noj ketogenic rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, ua qhov zoo-formulated version yog qhov tseem ceeb.

Kev noj zaub mov kom zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo ketogenic los ntawm kuv lub ntsiab lus uas kuv siv nrog kuv cov neeg mob yog raws li hauv qab no:

It muaj xws li Muaj cov khoom noj tsiaj uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, suav nrog ntses, qe, nqaij nyuj, yaj, nqaij qaib, qaib ntxhw, thiab lwm yam nqaij.

Nws tuaj yeem, tab sis tsis tas yuav, suav nrog noj mis nyuj. Yog tias nws suav nrog cov khoom noj siv mis, nws yuav muaj cheese, butter, thiab qee zaum hnyav whipping cream (feem ntau yog cov kua dej, tsis yog lub foob pob hluav taws uas koj siv los tso rau hauv lub ncuav qab zib)

It muaj xws li Muaj ntau cov rog rog uas lub hlwb nyiam thiab suav nrog siab, lard, butter, ghee, txiv maj phaub roj, avocado roj, thiab txiv roj roj.

It muaj xws li tsawg-carbohydrate ceev zoo li pecans thiab almonds nyob rau hauv moderation.

It muaj xws li cov zaub mov uas tsis muaj carbohydrates thiab cov zaub tsis muaj carb xws li zaub qhwv, zaub qhwv, taum ntsuab, thiab tag nrho lwm cov zaub uas qab.

It muaj xws li keto cov khoom qab zib siv cov khoom qab zib qis uas tsis cuam tshuam rau cov ntshav qab zib. Qee zaum tsis yog thawj ob peb lub lis piam, tab sis thaum kawg, yog tias qhov ntawd yog qee yam koj xav tau txaus siab.

Nws kiag li tsis suav industrialized noob roj xws li canola, zaub, soybean, thiab sunflower roj.

Nws kiag li tsis suav nplej xws li nplej, barley, thiab pob kws. Nws tsis suav nrog legumes xws li lentils, cais peas, thiab tag nrho cov taum (uas tsis ntsuab thiab tiag yog zaub).

Keto ntawm pob nyiaj siv rau kev puas hlwb

Ua ib qho kev noj zaub mov zoo ketogenic rau kev noj qab haus huv tsis yog "yog tias nws haum rau koj macros" yam xwm txheej. Rau cov uas tsis paub tias txhais tau li cas, "yog tias nws haum rau koj macros" version suav nrog cov roj ntsha, cov nplej, thiab cov ntawv ua tiav cov suab thaj ntev npaum li ib tus khaws lawv cov carbohydrates hauv ib qho tshwj xeeb. Raws li koj tuaj yeem xav, yog tias koj tab tom sim kho mob hlwb thiab tau nyeem dab tsi txog neuroinflamation, koj paub tias khaws cov khoom no tawm ntawm koj cov zaub mov yuav zoo tshaj rau koj kho.

Yog tias koj siv cov khoom noj ketogenic los kho cov mob hlwb, nws yuav tsis yog "tsawg carb" noj zaub mov uas ntau tus neeg siv feem ntau rau kev poob phaus, txawm hais tias koj tuaj yeem pom cov tsos mob tseem ceeb ntawm cov qauv no ib leeg. Yog tias koj tab tom ua noj ketogenic tshwj xeeb los kho mob hlwb, koj ua li ntawd zoo li koj tab tom kho mob hlwb.

Kuv yuav tsum mus rau hauv kuv cov carbs tsawg npaum li cas?

Cov zaub mov uas tsis tshua muaj carbohydrates tau muab faib zoo los ntawm dietdoctor.com hauv tsab ntawv no no. Lawv sib tham txog peb qhov kev noj zaub mov carbohydrate los ntawm kev ntsuas NET carbs. Qhov qis tshaj plaws lawv sib tham yog 20g net carbs ib hnub.

Net carbs yog tag nrho cov carbs rho tawm fiber ntau. Txawm li cas los xij, muaj cov neeg uas muaj plab hnyuv microbiomes uas muaj peev xwm siv fiber ntau los tsim lawv cov roj carbohydrates nyiam. Cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws feem ntau kuj sim hloov lawv lub plab microbiome mus rau kev noj qab haus huv ntawm cov kab mob. Thiab yog li ntawd, vim li ntawd, thaum kuv ua haujlwm nrog cov neeg siv khoom, peb ua haujlwm nrog tag nrho cov kev ntsuas carb.

Kuv khaws kuv cov neeg siv khoom kom 20-30 grams ntawm tag nrho cov carbs ib hnub. Qhov no txhais tau hais tias txog 10 g ntawm tag nrho cov carbohydrates ib pluas noj. Lossis qee cov neeg siv yuav txuag tau lawv cov carbs kom muaj nrog lawv noj hmo. Kuv tsis feem ntau txhawb kev siv NET carb suav tab sis hloov qhia tag nrho cov carb suav. Kuv xav kom cov carbs heev, tsawg heev kom tus neeg mob tuaj yeem pib ua ketones thiab hnov ​​​​cov teebmeem sai li sai tau, thiab tsis muaj kev phom sij ntawm lub zog rau cov menyuam coaster rau lub hlwb tsis zoo rau kev paub.

Yog li koj yuav saib xyuas thiab ntsuas cov zaub mov thiab zaub mov txawv los ntawm lub lens ketogenic es tsis txhob siv lub lens qis vim tias qee zaum cov carbohydrates ntawm "low-carb" siab dhau rau ntau tus neeg kom ntseeg tau thiab tsim cov ketones. Cov ntawv tshaj tawm no yog hais txog yuav ua li cas noj ketogenic noj kom muaj qib ketone ntau dua los siv rau lub hlwb roj thiab lub cev kho. Nws yog hais txog kev tshem tawm ntau yam kev mob tshwm sim raws li qhov ua tau los ntawm kev noj zaub mov thiab muab cov as-ham thiab lub tsev thaiv kev xav tau los txhim kho koj lub hlwb kev noj qab haus huv.

Qhov no yog vim li cas peb siv cov cai tswj kev noj zaub mov keto, tshwj xeeb tshaj yog tias peb kho mob hlwb. Tsis yog vim peb nyiam hais tias yuav ua li cas. Nws yog hais txog kev ua raws qee cov lus qhia los ua kom cov txiaj ntsig tau zoo raws li qhov ua tau thiab txo qhov yuav muaj teeb meem ntawm txoj kev.

Kuv yuav tsum mus ceev npaum li cas los yog qeeb hauv kuv cov kev txwv carbohydrate?

Paub txog qhov kev noj zaub mov zoo ketogenic uas yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo yuav yog ib feem ntawm qhov ua rau koj txiav txim siab sai npaum li cas lossis qeeb npaum li cas koj xav tau txais kev noj haus.

Piv txwv li, yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog nyiaj txiag, tej zaum koj yuav xav pib khaws qee yam ntawm cov khoom tseem ceeb thiab cov khoom noj nyob rau ob peb lub lis piam lossis ntau lub hlis. Tej zaum koj yuav xav pib saib cov zaub mov txawv thiab cov phiaj xwm noj mov lossis pib sib tham nrog tus txij nkawm txog cov zaub mov hauv tsev yuav hloov pauv li cas los txhawb koj txoj kev kho mob.

Yog tias koj tsis maj nrawm rau cov tsos mob, koj tuaj yeem mus qeeb qeeb hauv koj txoj kev hloov pauv thiab hloov cov carbs tawm hauv koj cov zaub mov qeeb dua. Qhov nruab nrab txhua hnub kev noj zaub mov carbohydrate los ntawm tus qauv American noj zaub mov yog me ntsis ntau dua 300 grams ntawm tag nrho cov carbohydrates (feem ntau ntau dua). Yog li yog tias koj xav pib los ntawm kev kawm paub suav cov carbohydrates thiab tom qab ntawd pib txo lawv mus rau 100 net tag nrho, tom qab ntawd 40 mus rau 60 net tag nrho, thiab thaum kawg mus rau 20 net tag nrho, qhov ntawd yog qhov kev xaiv siv tau zoo thiab kev coj tus cwj pwm tsis tu ncua. hloov thiab txhim kho.

Kuv muaj qee cov neeg siv uas txo lawv cov carbohydrate kom tsawg. Peb ua cov hom phiaj carb txhua lub lim tiam, thiab lawv siv zog ua kom tau raws li lawv. Peb ua haujlwm ntawm kev hloov tus cwj pwm, kev daws teeb meem, thiab kev hloov kho lub hlwb uas xav tau rau kev hloov pauv lub neej rau lawv txoj kev noj qab haus huv.

Muaj ntau yam zoo los ua qhov no. Koj yuav kawm kho koj lub khw, kev lom zem, thiab kev ua noj ua haus, thiab muaj tsawg dua qhov uas yuav muaj qhov tsis txaus ntseeg ntawm electrolyte tsis txaus los daws.

Tab sis qhov teeb meem tseem ceeb yog tias nws tuaj yeem coj koj ob peb lub lis piam ntxiv kom tau txais cov tsos mob nyem. Thiab ob peb lub lis piam ntxiv uas ib tus tsis muaj kev txo qis hauv cov tsos mob tuaj yeem ua rau muaj kev txhawb siab nyob nrog kev noj haus kom txo tau.

Lwm cov neeg siv khoom xav dhia tam sim ntawd thiab xav tias zoo dua. Tej zaum koj yuav tsis xav ua kom poob qis hauv cov carbohydrates ntau lub lis piam kom pom tias txoj kev kho yuav ua haujlwm rau koj. Tej zaum koj yuav tsis ua hauj lwm zoo txaus rau ib pawg ntawm kev npaj pluas mov lossis muaj lub zog los ua txhua yam kev npaj pluas noj. Thiab qhov ntawd yog OK. Koj tsis tas yuav. Nws tuaj yeem khaws cia yooj yim heev rau thawj ob peb lub lis piam. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab tiag tiag thiab muaj kev ntxhov siab loj, koj tuaj yeem xav pib nrog kev npaj me me, nkag mus rau hauv qib sib xws ntawm ketosis, thiab pom tias ua tau.

Yog li no txoj cai kev noj haus keto tshwj xeeb tsis yog ib qho uas kuv tsim rau koj. Nws yog ib qho uas koj ua rau koj tus kheej, thiab tom qab ntawd koj ua raws li txoj kev npaj. Koj tuaj yeem ua raws li txoj cai no raws li qhov ua haujlwm zoo tshaj plaws hauv koj lub neej, koj paub dab tsi txog qib nyuaj uas koj muaj hauv kev hloov tus cwj pwm, thiab los ntawm kev ntsuam xyuas koj qhov kev txhawb nqa thiab qhov yuav tsum tau ua kom tiav.

Puas yog txoj cai qis-carb mus ib txhis?

Qhov uas ib txwm zoo li tej yam yees siv yog tias txawm tias kuv cov neeg siv khoom txiav txim siab mus rau qhov kev coj noj coj ua ntawm ketogenic, cov txiaj ntsig zoo li txuas ntxiv thiab txhim kho raws li lub sijhawm mus.

Qhov no ua rau kev nkag siab zoo tag nrho. Yog tias lawv nyob ib puag ncig ntawm kev noj zaub mov ketogenic thiab tsim thiab siv ketones ua roj, lub hlwb tseem kho tau. Kev txhim kho lub zog hauv lub hlwb muab los ntawm ketones tso cai rau cov cell membranes txuas ntxiv kho, txhim kho BDNF los pab txhawb kev sib txuas thiab kev kawm, thiab txhawb kev nco ua haujlwm hauv hippocampus. Vim tias ketones ua rau cov kab mob neuroinflamation qis, lub paj hlwb tuaj yeem kho tsis tu ncua. Thiab vim tias tus neeg siv khoom siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo ketogenic, lawv muaj micronutrients los ua cov kev kho tseem ceeb no. Yog li nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias kuv muaj cov neeg txuas ntxiv pom kev txhim kho zoo dhau los ntawm lawv thawj xyoo lossis xyoo ob ntawm kev siv cov khoom noj ketogenic.

Raws li koj lub hlwb thiab cov metabolism zoo, nws muaj peev xwm txav mus rau 40 mus rau 60 tag nrho cov carbohydrates ib hnub thiab tseem muaj ntau cov ketones rau lub hlwb ua haujlwm zoo.

Koj tau siv tus qauv kho mob uas qhia rau koj tias koj yuav tsum tau noj cov tshuaj no lossis cov tshuaj ntawd, uas koj yuav tsis zoo dua los ntawm ntau yam mob, thiab lo lus "hloov" yog nyob rau hauv yuav luag txhua yam kab mob txhais.

Thiab yog li thaum kuv thawj zaug muab kuv cov neeg mob rau 20 mus rau 30 tag nrho cov carbohydrates, lawv poob siab me ntsis, xav tias lawv yuav tau noj tsawg kawg ntawm carbohydrates lawv lub neej. Thiab nws yog vim lawv tau ua ib feem ntawm cov qauv kho mob ntev heev uas tsis qhia lawv kho. Tab sis kuv pom cov neeg kuv tau ua haujlwm nrog tuaj yeem nce lawv cov carbohydrates kom tsawg tom qab ib lossis ntau xyoo.

Kuv tsis tau pom lawv rov qab mus rau qhov loj ntawm cov carbohydrates uas yuav ua rau lawv qhov teeb meem qub. Tab sis nrog kev hloov pauv hauv kev ua neej ntxiv uas suav nrog kev pw tsaug zog thiab kev tawm dag zog, ntau tus tuaj yeem nce mus rau nruab nrab lossis txawm tias qee zaum muaj kev ywj pheej tsawg-carb ntau yam siv tag nrho cov zaub mov uas muab cov tswv yim ntxiv rau cov zaub mov txawv thiab nkag mus rau ntau yam kev xaiv zaub mov.

Kev cai tshuaj ntawm kev koom tes

Ib qho tseem ceeb tshaj plaws keto kev noj haus cov cai rau kev puas siab puas ntsws yog ua nrog tshuaj.

Txawm hais tias koj lub hom phiaj ua raws li cov cai saum toj no lossis seb koj txiav txim siab txwv cov carbohydrates sai lossis qeeb, nws yog ib qho tseem ceeb uas yog tias koj noj tshuaj, koj ob leeg tshawb nrhiav hom tshuaj twg koj nyob thiab tham nrog koj tus kws kho mob.

Kev hloov pauv kev noj zaub mov uas tau ua tiav sai feem ntau xav tau kev hloov kho tshuaj sai dua, thiab muaj qhov txaus ntshai ntawm kev muaj peev xwm tshwm sim yog tias koj twb tau noj cov tshuaj puas hlwb.

Feem ntau tshwm sim yog nrog kev noj zaub mov ketogenic, koj lub hlwb pib ua haujlwm zoo dua. Thiab vim tias koj lub hlwb ua haujlwm zoo dua, koj cov tshuaj kho puas siab puas ntsws tam sim no yuav siab dhau rau koj, thiab koj yuav pib muaj kev phiv ntawm koj cov koob tshuaj tam sim no. Koj lossis koj tus kws kho mob yuav ntseeg tau tias nws yog cov khoom noj ketogenic uas ua rau koj cov tsos mob tshwm sim thaum qhov tseeb, nws yuav muaj ntau dua qhov qhia tias koj lub hlwb zoo. Muaj kev txiav txim siab tshwj xeeb rau qee yam kev kuaj mob, xws li Bipolar, uas qee zaum xav tau kev pab nrog kev pw tsaug zog thaum ntxov ntawm kev hloov pauv.

Tsis yog txhua tus kws kho mob muaj kev paub ua haujlwm nrog tib neeg ntawm cov khoom noj ketogenic rau kev puas siab puas ntsws. Thiab yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau koj kom paub tias koj tuaj yeem ua li cas txog koj cov tshuaj kom koj tuaj yeem muaj kev sib raug zoo nrog koj tus kws kho mob txog qhov yuav tsum tau kho cov tshuaj.

Yog tias koj noj txhua yam tshuaj ntshav qab zib uas cuam tshuam rau koj cov ntshav qab zib, tshuaj rau cov kab mob plawv uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov electrolytes, lossis tshuaj ntshav siab, koj yuav tsum muaj koj tus kws kho mob kom kho, qee zaum sai heev.

Cov teeb meem no tseem tuaj yeem pab koj txiav txim siab sai npaum li cas lossis qeeb npaum li cas koj yuav tsum pib txo koj cov carbohydrates. Nws yog ib feem ntawm kev txiav txim siab uas yuav tshwm sim thaum koj pib ua haujlwm ntawm kev txo cov tsos mob, txhim kho kev ua haujlwm, thiab kev noj qab haus huv zoo dua.

Koj tuaj yeem pom cov lus hauv qab no muaj txiaj ntsig hauv kev nrhiav tus kws kho mob los ua koj tus phooj ywg thaum koj hloov mus rau ketogenic noj rau kev puas siab puas ntsws.

Kuv puas xav tau kev pab ua keto yog tias kuv muaj mob hlwb?

Kev tshem tawm cov tshuaj puas siab puas ntsws thiab kev noj zaub mov ketogenic

Raws li ib txwm muaj, cov ntawv tshaj tawm no tsis yog lus qhia kho mob. Kuv tsis yog koj tus kws kho mob hlwb, thiab kuv tsis yog koj tus kws kho mob.

Tab sis yog koj xav kawm ntxiv txog kuv los yog koom nrog hauv kuv qhov kev pab cuam online, koj tuaj yeem kawm ntxiv ntawm no:

Brain Fog Recovery Program